uda i

[...] Deska / Plank- zaangażowane mięśnie: Mięsień prosty brzucha, Mięsień skośny brzucha, Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny [...]

[...] klatki piersiowej Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworogłowy uda Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Triceps Biceps - głowa krótka  Prostowniki grzbietu [...]

[...] gimnastyczne. Nie należy traktować mięśni brzucha priorytetowo, licząc, że w ten sposób pozbędziemy się tkanki tłuszczowej odłożonej w rejonie tułowia. To się raczej nie uda. Redukcja zależy od diety, nie od treningu. Opisane ćwiczenie jest prostsze niż scyzoryk, ale trudniejsze niż warianty krótkich spięć tułowia w leżeniu. Spięcia brzucha z [...]

[...] względem hipertroficznym. Włókna wymagają określonego impulsu, uszkodzeń, które później są nadbudowywane z nadwyżką. Przysiad sumo - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień [...]

[...] Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie wąskim nachwytem na suwnicy - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione na [...]

[...] trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Pompki z gumami oporowymi - prawidłowe wykonanie Zaczep gumy np. w bramie, z drugiej strony zamocuj je przy barkach. Trzymając ciało prosto, opuszczaj się powoli, [...]

[...] klatki piersiowej Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworogłowy uda Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka [...]

[...] czyli deska na TRX - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Mięsień zzworoboczny („kaptury”) Mięsień [...]

[...] tego rodzaju ćwiczenia nie są niezbędne w treningu siłowym, mogą stanowić uzupełnienie. Niemniej nie należy w ten sposób walczyć z nagromadzoną tkanką tłuszczową, to się nie uda. Opisany wariant jest hybrydą, ponieważ w spięciach i w klasycznych „brzuszkach” nogi są nieruchome (zablokowane o drabinki, wałki na ławce lub spoczywają na ziemi). [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Triceps Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień zębaty przedni Mięsień czworogłowy uda Mięśnie łydek Mięśnie prostowniki grzbietu Pompki, wyciskanie na TRX - prawidłowe wykonanie Chwyć rączki TRX i ustaw się pomiędzy linkami. Ustaw wyprostowane w łokciach [...]

[...] prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Podnieś nogi, pracując biodrami. Kontynuuj podnoszenie kolan w kierunku górnej części mostka lub szyi, [...]

[...] Film: typowy most w zapasach i BJJ. Naprzemienne skośne przyciąganie kolan w podporze tułowia - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień [...]

[...] ruchu), wstając prawie z samego dołu, co jest niemożliwe do zrealizowania bez asekuracji. Przysiady na suwnicy z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień [...]

[...] ze skrętem tułowia - zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień czworoboczny („kaptury”) Mięsień [...]

[...] („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień prosty i skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem, w opadzie z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem przy wyciągu, chwytasz [...]

[...] krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Stabilizacja: mięsień zębaty przedni, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, mięsień czworogłowy uda Pompki diamentowe - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłożu, stopy mają kontakt z ziemią. Dłonie znajdują się pod barkami lub w węższym ustawieniu. Ustaw się w pozycji [...]

[...] krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Stabilizacja: mięsień zębaty przedni, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, mięsień czworogłowy uda. Prostowanie i uginanie ramion z nogami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Oprzyj nogi o ławkę, stabilnie, stopy mają kontakt z ziemią. Dłonie są ustawione na [...]

[...] występuje w składankach zapaśników, zawodników MMA, zawodników boksu tajskiego itd.  Naprzemienne wyrzuty nóg w zawisie na TRX - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień [...]

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część dolna) Triceps Podczas pracy do przodu Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Tył uda (mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty) Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Triceps Mięsień dźwigacz [...]

[...] Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są złączone i na podłożu. [...]